中考前初中学生学生应防运动伤

作者： 王跃庆 副主任医师 医学博士

中考临近了，初三学生都在紧张学习的同时加紧体育锻炼，争取体育达标30分。但是，不少学生因不了解运动生理相关知识，锻炼过度，导致骨关节、肌肉、韧带的损伤，这就是运动伤。运动伤后关节、肌肉疼痛，严重时行走困难，影响学习。这种情况如发生在中考体育达标考试时，必然会严重影响考试成绩。因此，中考前学生应特别注意预防运动伤。

中考前学生为什么容易出现运动伤呢？原因是初三这一年龄组正处在生长、发育高峰期，骨骺生长中心代谢旺盛，组织脆弱。关节韧带和肌肉组织强度较弱。如果突然加大运动量极易造成运动伤。另外，中考前学生学习任务重，睡眠时间不充足以及不科学地加大运动量也是造成运动伤的重要原因。

中考前学生常见的运动伤有胫骨结节骨骺炎、膝关节韧带损伤、踝关节扭伤和肌肉拉伤等。

胫骨结节骨骺炎是最常见的，也是最重的一种运动伤。胫骨结节位于膝关节下方的骨突部位，它的上面连有强大的髌韧带，基底部是发育旺盛的骨骺组织。跑步、跳跃时胫骨结节会受到髌韧带强大的拉力作用，从而造成胫骨结节骨骺的损伤，表现为胫骨结节处疼痛，行走、蹲站时疼痛加重，胫骨结节有明显压痛。膝关节韧带损伤主要表现为膝关节内侧或外侧疼痛，行走、跑步时疼痛明显，休息时疼痛减轻，有时伴有膝关节肿胀。踝关节扭伤主要在活动时注意力不集中或运动前准备活动不充分时发生。踝关节扭伤后立即出现疼痛，踝部肿胀，青紫，影响行走。肌肉拉伤主要发生在大腿和上臂肌肉，表现为突然大量运动后肌肉酸痛，关节活动时疼痛加重。

中考前怎样预防运动伤呢？首先，学生要了解这一年龄阶段的生理特征以及一些运动生理相关知识，制定科学的锻炼计划和方法，运动要循序渐进，锻炼不要过度。还要保证充足的睡眠和饮食营养，注意补充钙质、蛋白质和维生素。更重要的是运动前要做好充分的准备活动，比如，先慢跑400米，然后充分活动全身关节。这样就能通过神经、内分泌系统促进糖原分解和关节、韧带滑液分泌，保护关节、韧带、肌肉不受损伤，为正式运动做好充分准备。剧烈运动后不要马上停下来休息，或在冷风中凉汗，要坚持做休整运动，促进关节、韧带和肌肉的血液循环和酸性代谢产物的吸收和排除。另外，平时每天早、晚都要做关节功能和肌肉强度锻炼，促进关节、韧带营养液分泌，增强肌肉力量。这样就能最大限度地防止运动伤的发生，取得理想的考试成绩。