作者：
张立 博士 北京大学第三医院骨科 副主任医师
娄思权 教授 北京大学第三医院骨科 主任医师

工作之余也应注意颈部的姿势，注意尽量让颈项部的肌肉处于放松状态。

不可长时间看电视，在较小的居室内，不宜将电视机放在较高的五斗橱上。这样如坐在凳子或椅子上看电视时，颈向后仰，对颈椎是不利的。因此，如果主要是坐在凳子或椅子上看电视时，电视机应放在比平视线略低的水平，最好在脚下放一个高10—15厘米的垫脚凳，也可放松颈项部肌肉，从而起到较好的效果；而如果主要是坐在沙发上看电视时，应以双眼平视(或略仰5°—10°)，沙发以略向后仰(110°—120°)为最佳角度，也可在脚下放一个适当高度的垫脚凳，当腰骶部及双下肢放松的同时，颈部也得到了休息，同时头部也可枕靠在沙发背上休息。另外，也不要半躺在床头，屈颈斜枕枕头观看电视，这样，颈部过分前曲，将使颈椎间盘处于不正常的高压力状态，颈项部肌肉也处于紧张状态，可能会加速颈椎间盘的退变。此外在日常生活中，应注意让你的颈部姿势尽量处于生理状态，这不仅是预防颈椎病的重要措施，也是预防其他骨关节疾患的一项最为有效的基本原则。